48歳会社員　男性

40代後半の男性で、デスクワーク中心の生活をしています。

男性更年期の影響もあってか、体の不調を感じることが増え、最近ではギックリ背中を繰り返すようになり困っています。

ある日突然、背中の左側に激痛が走り、呼吸するのもつらいほどで、痛みは1週間ほど続きます。

先月も朝起き上がった瞬間に発症し、しばらく身動きが取れませんでした。

湿布で少しずつ落ち着くものの、年に数回起きるため、今後は再発を防ぎたいと考えています。

ギックリ背中を予防するためのストレッチや、発症後に行えるケアの方法を教えてください。

毎日続けやすい簡単なものがあればうれしいです。

回答

ギックリ背中も辛いですよね。

私も20歳くらいの時に経験が有ります。

急激に必要以上に捻ったのですが、頑張って病院に行ったのに湿布処方されただけでした…

身体は硬いと思いますので、無理の無い範囲で緩くストレッチからをおすすめします。

頭から背中･お尻･太ももの裏側 全体を伸ばすイメージで丸くなったり、逆に反って縮めたり、軽く捻ったりする事から始めてみて下さい。

もしも発症してしまったなら、「アイシング」してみて下さい。

出来れば«氷»で20分冷やし、40分程かけて体温に戻す。

約1時間でワンセットです。

何度か繰り返すと痛みは楽になると思います。

炎症は温めると痛みが出るので湯船に浸かるのはアイシングした後にサッと体温に戻す程度が良いと思います。