44歳　フリーランス　女性

寝ている時に激しく咳き込んだ際、腰に「ピキッ」とした違和感が走り、その後起き上がったり歩いたりするのもつらい腰痛になってしまいました。

現在は1か月ほど経ち、だいぶ回復はしていますが、しゃがむ動作などで痛みがまだ残っています。

こういった痛みを和らげる方法や、同じような腰痛にならないための対策があれば知りたいです。

ストレッチ希望内容
腰痛を防ぐために、座ったまま行えるストレッチを教えてほしいです。

回答

おそらくギックリ腰では無いかと思います。

腰が悪いように思われがちですが、
腰に繋がっている筋肉が硬く、腰を引っ張って痛みが出ているのです。

脚の方･背中の方･お腹の方 色々な所から繋がっているのでストレッチは必須です。

座ってするストレッチなら、4の字のように、膝の上にもう片方の足首あたりお置いて前に倒れると、お尻から太ももの辺りが伸びます。

この時に猫背にならず、お腹から倒れるのがコツです。

無理せずに､軽くから始めてみて下さい。