52歳会社員　男性

長年、慢性的な腰痛に悩まされています。

35歳の頃にギックリ腰を経験して以来、痛みを繰り返すようになりました。

現在では症状が悪化し、寝ている最中に痛みで目が覚めてしまうことが多く、週に5〜6日は眠り始めて1〜2時間ほどで起きてしまいます。

この状態が5年ほど続いており、熟睡できない日々が続いています。

腰痛を改善するための効果的な方法や、自宅でできるストレッチ・ケアのやり方を教えてください。

回答

筋肉が硬い方にギックリ腰が多いです。
硬い筋肉を無理矢理伸ばしたりすると肉離れになったりしますよね？

特に太ももの裏側と背中･お腹の筋肉が腰に繋がっているので、その辺のストレッチが良いです。

･足を四の字に組み前に倒れる
･片足立て膝、もう片足は後ろに伸ばし身体を反る

入浴時や入浴後がやりやすいですが、気がついた時にする習慣をつけると良いですね。

眠れない程辛いと別の症状も出たりする心配も有るので先ずはストレッチをマメにしてみて下さい。
日々の積み重ねで少しずつ柔らかくなって行きますよ！