36歳男性　会社員の方からの質問

最近、腰に痛みを感じるようになり、非常に困っています。

歩行や立ち上がり時に特に辛さを感じており、この痛みを和らげる方法を知りたいです。

腰痛に効果的なストレッチ方法を教えていただけますか？

回答

来院される患者様で、一番多い症状は腰痛です。

ほとんどの方は、腰自体に原因が有るのでは無く、
腰に繋がる筋肉の柔軟性が無くなっている事が
多いですので、ストレッチで改善される事が期待出来ます。

先ずは太ももの裏のストレッチ
椅子に浅く腰掛けて、4の字になるよう膝にもう片方の足首あたりを乗せ
お辞儀をするように上半身を前に倒します。
この時に猫背にならないようにして下さい。

軽く痛みを感じる程度で20秒程度キープ。
これを気が付いた時にやってみて下さい。

これであまり変化を感じなければ、他の部分のストレッチをお伝えします。
ストレッチで改善するのは、一時的な事で、身体の歪みが大きければ症状も出やすいので、歪みを取る事が一番大事ですよ。